Как избавиться от стресса перед экзаменами, рассказала психолог из Челябинска

Экзамены – это важный этап в жизни студентов и школьников. Как взять себя в руки и побороть волнение? Как успеть за короткое время разместить и уложить в голове информацию целого учебника или тетради с конспектами?

В первую очередь, отложим панику. В сутках 24 часа, а впереди еще несколько дней подготовки. Первое, что нужно помнить – всё возможно!

Психолог Анна Исламутдинова из Челябинска поделилась методами сохранения и поддержания умственной активности и физических сил во время подготовки к экзаменам.

Энергетический запас

Во время подготовки к экзаменам происходит интенсивная ментальная работа, на это уходит много энергии. Поэтому важно вовремя восполнять энергетический запас. Основные источники энергии — это питание и сон. Важно наладить полноценное сбалансированное питание — больше витаминов, фрукты и овощи, ягодные морсы, можно побаловать себя сладким.

Сон должен быть не менее 8-и часов в прохладной, проветренной комнате.

Физическая нагрузка

Разгрузить психическое напряжение вам поможет легкая физическая активность, поэтому обязательно ежедневные прогулки или легкий спорт. Для стабильной работы нервной системы очень важно восполнять запасы кислорода в организме, поэтому пребывание на свежем воздухе должно быть обязательным и ежедневным.

Положительные эмоции

Важно чередовать интенсивную мозговую деятельность с отдыхом и расслаблением, переключая свое внимание на процессы, которые приносят удовольствие.

Таким образом, вы сможете поддержать свою психику в ресурсном состоянии, восполнить дофаминовый запас, поднять настроение и снять стресс. Так, например, можно встретиться с друзьями, посмотреть любимый фильм, провести время на природе.

Снять тревогу

Во время волнения и тревоги можно выполнять очень простые и эффективные дыхательные упражнения, например:

• Наблюдение за дыханием 5-7 минут: садитесь удобно, закрываете глаза, переводите внимание на дыхание.
• Дыхание с удлиненным выдохом: садитесь удобно, переводите внимание на дыхание, вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов. Таким образом дышите 5-7 минут.

День перед экзаменом

Первую часть дня вы можете активно готовиться к экзамену. После обеда проведите день, как вам хочется – стоит отдохнуть и переключится на позитивное, провести приятно время, прогуляться, наполнится положительными эмоциями.

Волнение в день экзамена

Испытывать волнение в этот день нормально, но важно держать концентрацию, возвращать себя в момент здесь и сейчас, не уплывая в тревожные мысли. Таким образом, в этот важный день удастся наиболее использовать свой накопленный ресурс.

После экзамена

В этот день обязателен отдых, похвалите себя за проделанную работу: гуляйте, ешьте мороженое, общайтесь с друзьями.

Что стоит помнить родителям 

Главный ресурс родителя – это любовь. Проявляйте заботу и любовь к вашему ребенку, поддерживайте его, станьте для него опорой, принимайте его в любом случае и при любых обстоятельствах. И это лучшее, что вы можете сделать в эти дни.

Как избавиться от стресса перед экзаменами, рассказала психолог из Челябинска

Юлия Никольская