Как пережить жару: 9 полезных привычек назвали специалисты

Июль считается самым жарким месяцем лета. Однако зачастую жаркая погода чревата неблагоприятными последствиями для здоровья, поэтому, чтобы пережить высокую температуру более комфортно, следует придерживаться нескольких правил.

Что нужно делать в жару – в материале cheltv.ru.

Отказ от вредных напитков и пищи

Следует отказаться от алкоголя, тяжелой и соленой пищи, а также кофе и крепкого чая. Именно в жару стоит добавить в своей рацион как можно больше овощей, фруктов, зелени и чистой воды. Все соленые продукты вызывают потерю воды, из-за чего после обеда, в который будут включены соленые продукты, температура тела может увеличиться. А кофеин, который содержится в кофе и черном чае, напрямую может увеличить температуру тела. Попадая в организм, он имеет свойство сужать кровеносные сосуды, с этим нагревается кровь, а с ней и весь организм.

Пить больше воды

С приходом жары организм начинает терять много воды, из-за чего происходит обезвоживание. Чтобы сохранить водный баланс в организме, человеку нужно выпивать суточную норму. Следует взять в привычку брать с собой бутылку воды, специалисты рекомендуют добавлять лимон или мяту – так человек будет чувствовать прохладу. Но стоит быть аккуратнее со слишком холодными напитками, в жару лучше пить теплую или горячую воду.

Если человек не может выпивать нужное количество воды в день, то может помочь способ "есть воду" – употреблять в пищу те продукты, в которых содержится много воды, к ним относятся цитрусовые, огурцы, дыни или арбузы.

Не забывать про витамины

Важно включить в рацион больше продуктов, которые содержат витамин С. Ученые считают, что витамин С оказывает благоприятное воздействие на работу механизмов теплообмена. При попадании витамина в организм, сокращается время, за которое организму нужно привыкнуть к высоким температурам, и он быстрее адаптируется в жаркое время. К продуктам, которые наделены витамином С, относятся цитрусовые, облепиха, черная смородина, киви, клубника, шпинат, петрушка, болгарский перец и другие.

Острая пища

Во многих южных странах во время жары люди употребляют острую пищу, дело в том, что именно острая еда позволяет организму быстрее охладиться и долгое время удерживать комфортную температуру. Острые продукты, попадая в организм, усиливают кровоток, из-за чего организм разогревается, пот испаряется, а кожа охлаждается – так организм вырабатывает привычку контролировать температуру тела самостоятельно и долго удерживать ее в балансе.

Пропуск обеда

В жару организм может быть обезвожен, и человек много пьет, из-за чего к обеду не хочет есть. Специалисты считают, что обед можно пропустить, но позавтракать и поужинать нужно обязательно, включив в рацион как можно больше овощей и белка.

Правильный гардероб

В жаркое время стоит пересмотреть свой гардероб и сделать правильный выбор в пользу одежды светлых тонов из натуральных тканей, также важно выходить на солнце с головным убором.

Снижение температуры тела

Если пришлось оказаться в жару на улице, то по возможности лучше находиться в тени, а также при плохом самочувствии смочить точки пульса – запястье, шею и виски – так удастся быстро снизить температуру тела. В жару ноги также следует держать в холоде: учеными доказано, что холод ног не влияет на простуду, но в жару таким способом удастся быстро охладить тело, так как в ступнях находится много сосудов, которые расположены близко к коже. Именно поэтому зимой важно держать ноги в тепле, а летом носить открытую обувь. Также летом нужно как можно чаще ходить босиком по траве, так улучшается циркуляция крови и запускается процесс обновления клеток.

Отказ от вентилятора

В сильную жару бесполезно пользоваться вентилятором, поэтому к его работе также стоит отнестись со всей серьезностью. В +35 градусов при работе вентилятора движение молекул в воздухе нагревает помещение еще больше, что может привести к обезвоживанию человека и даже тепловому удару.

Избегать перепадов температуры

Не стоит в сильную жару принимать холодный душ и пить холодную воду, а также нырять в купальное время. Возникнет перепад температур, из-за чего может случиться спазм сосудов.