Как пережить жару в городе: эффективные советы

Лето – прекрасное время для отдыха и развлечений, но иногда жара в это время года может стать невыносимой и даже опасной. Редакция сайта ГТРК "Южный Урал" собрала эффективные советы, которые помогут пережить зной и насладиться каждым летним днем.

В первую очередь, следует назвать группы людей, попадающих в зону риска. Для детей и пожилых людей высокая температура воздуха и палящее солнце могут стать опасными факторами. Малыши имеют более низкий уровень потоотделения, а младенцы вообще не способны бороться с тепловым стрессом, так как их иммунная система все еще развивается.

Пожилые люди также могут быть более уязвимыми к повышениям температуры, потому что медленнее адаптируются к резким изменениям из-за хронических заболеваний, снижения физической активности и изоляции. Кроме того, жара может усилить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других состояний.

Как пережить жару: эффективные советы:

Пейте больше воды. Эту рекомендацию знают все, но не каждый её придерживается. В жаркую погоду организм как никогда нуждается в жидкости, так как вода принимает участие в охлаждении организма. Следует соблюдать строгий питьевой режим: в среднем за день человеку нужно выпивать 1,5-3 литров воды, если вы большую часть дня находитесь на солнце, следует увеличить норму еще на литр.
Старайтесь не допускать попадание солнечных лучей в помещение. Закрывайте жалюзи или используйте шторы, которые будут отражать свет. Как экстренное средство подойдут даже белые простыни – их можно повесить на окна, предварительно смочив водой. Держите шторы задернутыми до тех пор, пока солнце не скроется. Имейте в виду, что в помещение должен поступать воздух, поэтому не держите окна полностью закрытыми. Днем оставляйте небольшую щель, а с позднего вечера и до раннего утра можно распахнуть окна настежь.
Увлажняйте воздух в комнате. Если у вас есть увлажнитель воздуха, то в него нужно налить холодную воду и добавить кубики льда, тем самым вы понизите температуру в помещении. Если дома нет такого прибора, распыляйте воду из пульверизатора каждый час. На ночь можно намочить холодной водой простыни и шторы.
Берегитесь солнечных лучей. Одни из самых распространенных опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар и солнечный ожог. Чтобы не допустить неприятных последствий, загорайте постепенно. В первый раз выходить на солнце можно только на полчаса, максимум на час. Так кожа подготовится к солнечным лучам. Не забывайте использовать солнцезащитные крема и спреи, их нужно наносить на кожу каждые два часа. При получении ожогов, следует отказаться от такого народного средства как сметана. после высыхания она образует на коже корку, которая еще больше раздражает поврежденные клетки. Лучше использовать специальные крема от ожогов. Чтобы избежать тепловых ударов, держите при себе бутылку воды, прикрывайте голову, носите одежду светлых оттенков.

Жара может быть неприятной, но с правильными стратегиями вы сможете ее пережить без вреда для здоровья. Будьте внимательны к своему организму и следуйте этим советам, чтобы наслаждаться летом, несмотря на жару.