Как помочь себе справиться с проблемами: 6 видов письменных психологических практик

Не все могут справиться с большими нагрузками, и каждый ищет выход по-своему: кто-то все обсуждает с друзьями, кто-то регулярно ходит к психологу. Но есть простой способ разобраться в себе, научиться мыслить позитивно, перестать расстраиваться из-за мелких проблем. Это письменные практики.

Они не отнимут много времени, но помогут справиться со стрессом. Их множество, но не обязательно использовать все, можно выбрать один и прибегать к нему регулярно. Как помочь себе справиться с проблемами: 6 видов письменных психологических практик. 

Как помочь себе справиться с проблемами: 6 видов письменных психологических практик

Утренние страницы        

Помогает избавиться от различного мысленного "мусора", вынести все это бумагу. Цель – избавиться от своих страхов и напряжения, а также узнать, что вас волнует на данный момент, какие у вас имеются желания.

Нужно завести специальную тетрадь, и, сразу же после пробуждения записывать в нее все, что приходит в голову. Не нужно пытаться заполнять этот дневник умными мыслями, следить за почерком, правописанием, пунктуацией. Логику на время лучше отключить, не оценивать, а просто выплескивать свои мысли.

Можно записать свой сон, то, что вы ждете от этого дня, все, что вас сейчас беспокоит или радует. Перечитывать написанное не стоит, как и показывать его еще кому-то. Дневник нужно вести именно утром, после сна контроль человека заторможен, он будет намного искреннее сам с собой.

Читайте также: Лицемер и негодяй: 10 типов людей, от которых лучше бежать без оглядки

Желательно после все эти записи сжигать, чтобы не было искушения перечитать, проанализировать, да и не каждый захочет, чтобы его мысли мог увидеть кто-то другой. Главное – это ощущение легкости, свобода мысли. Это не мемуары, а скорее "каша в голове", перенесенная на бумагу, которая освобождает место для новых идей и мыслей.

Есть похожая техника, она называется "фрирайтинг". В этот раз время строго ограничено, например, вы даете себе на эти записи всего 15 минут. И вы будете писать не все подряд, а отвечать на конкретный вопрос, который вас сейчас больше всего волнует.

Эта письменная техника помогает найти самые оптимальные решения той или иной задачи, а также дает возможность упорядочить сознание.

Позитивный дневник

Психологи уверены, что наши поступки зависят от восприятия мира. Есть люди, которые всегда и во всем видят только плохое, и, соответственно, настраиваются на негатив, привыкли постоянно находить в себе поводы для тревоги и опасения. Но это не особенность характера, а привычка. Она довольно сильная, но и над ней можно работать.

Конечно, смотреть на мир через розовые очки – это тоже ошибка, все должно быть в меру, но и постоянный негатив может отравлять жизнь человека. Чтобы жизнь не казалась слишком мрачной, достаточно выполнять это простое упражнение.

Купите блокнот или тетрадь и каждый вечер записывайте все хорошее, что произошло в вашей жизни. Не обязательно писать про крупные события, можно записывать любые мелочи, касающиеся и вас, близких людей.

Читайте также: Названы 11 главных причин нарушения обмена веществ

Например, вы узнали рецепт очень вкусного печенья или же смогли купить какую-то вещь со скидкой, встретили по дороге домой невероятно дружелюбную собаку или же получили сообщение, которого давно ждали.

Не нужно записывать все, что вас порадовало в течение дня, достаточно 10 пунктов.

Если вы будете выполнять это упражнение каждый вечер, то постепенно сможете выработать у себя привычку видеть вокруг много приятного и позитивного, и, что самое удивительное, количество приятных моментов значительно возрастет.

Дневник успеха

Многие люди уверены, что успех приходит неожиданно, еще сегодня человек был никем, а уже завтра проснулся звездой. Возможны и такие истории, но чаще всего успех – это результат кропотливой работы, ежедневных усилий.

Это могут быть мелочи, но именно они помогают двигаться вперед. Человек, который видит свои первые победы, учится на них концентрироваться, может много добиться в жизни.

Замечать свои достижения, даже маленькие, помогает дневник успеха. Он повысит уверенность в себе, веру в свои силы, улучшает настроение.

Читайте также: Психологи назвали 10 скрытых признаков измены

Нужно приобрести маленькую тетрадь или блокнот, которые вы будете заполнять каждый вечер или утро. Вам необходимо каждый день записывать в него все те дела, что вы успели сегодня сделать, свои достижения, победы.

Не обязательно это что-то грандиозное, уборка в доме или же сделанное над собой усилие тоже считаются. Можно записывать и свои внутренние достижения. Нужно набросать не менее 10 пунктов. Так вы будете видеть, сколько успеваете делать за один день, научитесь себя регулярно хвалить, а это повысит самооценку и самоуважение.

Дневник благодарности

Привычка благодарить учит человека мыслить позитивно, делает его намного счастливее. Ученые проводили множество исследований, которые смогли доказать, что она благотворно влияет и на самочувствие: помогает снижать уровень воспаления, улучшает настроение и качество сна, заставляет поверить в свои силы.

Чем больше благодарности человек ощущает, тем больше положительных эмоций получает взамен. Это чувство помогает наладить взаимоотношения с миром и людьми, снять нервное напряжение, избавляет от стресса, учит фокусироваться на позитиве, ценить все то хорошее, что есть у каждого в жизни.

Каждый вечер нужно записывать в свой дневник благодарности, то, за что вы благодарны сегодня. Должно набраться не менее 10 пунктов. И не обязательно благодарить за подарки, премию, можно сказать "спасибо" за то, что вы можете ходить, двигаться, за то, что сегодня была солнечная погода, за то, что у вас есть работа и хорошие друзья.

Письмо обиды

Не всегда получается поддерживать со всеми хорошие отношения, могут накапливаться обиды, негатив, а это не очень хорошо. Подобные чувства разъедают человека изнутри. Если не получилось помириться, можно написать письмо обиды.

Оно поможет выразить все свои чувства, выплеснуть их на бумагу. Если эмоции очень сильные, стоит написать о них несколько раз, столько, сколько вам необходимо.

Читайте также: 4 утренних ритуала, которые сделают жизнь счастливой

Письмо не должно быть красивым, логичным, ведь никто его не увидит, можно писать о чем угодно. Его не стоит хранить, тем более, отправлять адресату, после написания лучше сразу уничтожить, можно разорвать или сжечь.

Напишите подробно, почему вы злитесь на этого человека, почему обижаетесь. Расскажите, когда вам было больно или страшно из-за него, чем он вас разочаровал, о чем вы сожалеете. А в конце стоит вспомнить, за что вы ему благодарны, попросите прощения и за свои поступки, слова.

Выгрузка дел

У каждого человека есть такие моменты, когда он не может справиться с беспокойством, тревожными мыслями, из-за чего он не может расслабиться, уснуть. Есть простой способ справиться с тревожностью.

Возьмите два листочка и напишите на них все, что вас беспокоит: на одном – мысли о прошлом, на втором – проблемы, связанные с будущим. После этого подумайте, как можно справиться с трудностями, которые ждут вас в ближайшее время.

Придумайте подробный план, по пунктам, что и как вы будете делать. Как только вы все это закончите, тревожность сразу же пропадет. Вы не будете прокручивать в голове одни и те же мысли, и сможете уснуть, а потом, действуя по составленному плану, решите все свои проблемы.

Подпишитесь и читайте новости "Вести Южный Урал" там, где удобно: Google Новости, Яндекс.Новости, Instagram, Telegram

Статуэтки для денег, удачи и любви: 5 талисманов для дома по фэншуй

Служба информации cheltv.ru