Как повысить настроение: врач из Челябинска озвучил 10 советов
Не секрет, что хорошее настроение зависит от гормонов "счастья". В их числе серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1 из Челябинска, поделился советами по улучшению эмоционального самочувствия.
1. Музыка
Доктор озвучил 10 пунктов, которые способствуют выработке гормонов "счастья". Он предлагает начать с самого простого – послушать любимую музыку. Достаточно выделить 20-30 минут на погружение в музыкальный мир и уровень счастья станет выше.
Кстати, необязательно отдавать предпочтение динамичным и веселым композициям, если у вас случились неприятности. В этом случае подойдут грустные мелодии, они тоже помогут избавиться от плохого настроения. Но есть условие – музыку нужно слушать не во время работы, иначе эффекта не будет.
2. Творчество
Творчество тоже является гарантом хорошего настроения. Ограничений нет, рассмотреть можно разные занятия: вязание, лепка, выпиливание лобзиком, рисование, флористика, гончарное ремесло и многие другие увлечения. Самое главное – проведенное время за любимым делом должно увлекать и приносить вам удовольствие. По словам специалиста, посвящать себя хобби стоит 1-2 раза в месяц. Этого количества будет достаточно для улучшения эмоционального фона.
Также стоит присмотреться к различным курсам. Это может быть обучение по живописи, информационным технологиям или кулинарии. При выборе образовательного направления рекомендуют прислушиваться к внутренним ощущениям.
3. Еда
Посетить кулинарные курсы доктор советует не просто так: вкусная еда и ее приготовление также способствуют выработке гормонов "счастья". Дмитрий Тарасов подчеркивает, что готовить важно самостоятельно.
"Нужно ощущать всю прелесть продуктов, внимательно рассматривать вид и цвет, а потом пробовать результаты, угощать близких. Посмотрите "Джули и Джулия. Счастье по рецепту" и поймете, как стать счастливым, просто готовя вкусные блюда", – рекомендует главврач ГКБ №1 города Челябинска.
4. Общение
Следующий пункт – доброе общение с людьми. Доктор приводит в пример интересный эксперимент: однажды объединили дома престарелых и малюток, малыши получили заботу, старшее поколение – внимание. В ходе исследования выявили, что у детей стал вырабатываться окситоцин и серотонин, а у пожилых людей еще и эндорфин.
5. Прогулки
Также врач рекомендует не забывать о прогулках на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду – это одно из самых эффективных "лекарств", так как витамин D способствует хорошему настроению. Необязательно выполнять правило 10.000 шагов, достаточно полчаса на свежем воздухе.
6. Активность
Ещё следует помнить об утренней гимнастике. Простые упражнения помогут чувствовать себя счастливым в первой половине дня.
7. Смех
Важно помнить и про смех, именно он улучшает наше настроение. Некоторые люди делятся, что с этой эмоцией легче переживать неприятные события и моральные потрясения.
"Не зря же говорят, что час смеха равен стакану сметаны. Смехотерапия применяется и в России. В области работает чудесная программа "Больничный клоун", а в детских отделениях регулярно проходят праздники для тяжелобольных детей", – делится Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1.
8. Массаж
Если хотите повысить все четыре гормона сразу, то стоит записаться на профессиональный массаж, посетить сауну или хамам. Можно и самостоятельно получить удовольствие: помассировать ноги, руки, шею или пройтись расческой по волосам.
9. Объятия
Повысить уровень окситоцина помогут поцелуи и объятия. Тактильные контакты дарят не только радость и счастье, но и чувство безопасности.
10. Животные
Братья наши меньшие тоже подходят для проявления заботы и любви: котики, собаки и даже хомяки.
"Не обязательно практиковать все и сразу. Достаточно ежедневно 2-3 пункта из списка и комплект гормонов счастья у вас", – подводит итог Дмитрий Тарасов, главврач ГКБ №1 Челябинска.
Как повысить настроение: врач из Челябинска озвучил 10 советов
Служба информации cheltv.ru
Последние новости
- 04.11.2024 22:36 Культурная бессонница в Челябинске: как прошла "Ночь искусств"
- 04.11.2024 21:45 В Магнитогорске развернули большую кампанию против гриппа: где привиться
- 04.11.2024 21:24 Как отметили День народного единства в центре Челябинска
- 04.11.2024 18:22 Челябинская область вошла в топ-5 туристических направлений середины осени
- 04.11.2024 17:41 Отличительные признаки ОРВИ назвал врач из Челябинска