Готовимся к лету: как правильно и безопасно похудеть

В холодное время года многие из нас с удовольствием наслаждались теплыми блюдами, вкусными закусками и различными десертами. Можно вспомнить также про новогодние пиршества, которые оставили свой "след" в виде лишних килограммов. Неудивительно, что после зимы в зеркало лишний раз не хочется смотреть. В этой статье расскажем о нескольких эффективных способах здорового похудения к лету.

После зимы важно вернуться к здоровому образу жизни и правильному питанию. Исключите из своего рациона жирные и сладкие продукты, а также мучные изделия.

Постепенно введите в свое меню больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Употребление в пищу большего количества овощей поможет вам насытиться витаминами и минералами, а белки поддержат мышцы и ускорят обмен веществ.

Но не думайте кидаться в крайности и резко лишать себя всех благ чревоугодия. Нельзя разом исключать из своего рациона абсолютно весь сахар, булочки и шоколадки, и начать питаться одними огурцами.

Чтобы вы осознанно "втянулись" в здоровый образ жизни и почувствовали все прелести правильного питания, нужно это делать постепенно. Откажитесь для начала от чая с сахаром и шоколада. А булочки ешьте только до 12 часов дня.

Примерно через две недели убирайте из рациона мучное и остальные сладости. Оставьте себе что-то сладкое, но не сильно вредящее организму и старайтесь есть это не в вечернее время. После "победы" над сладким — исключите жареное и так далее.

Пересмотрите свои привычки. В зимний период мы обычно проводим больше времени дома. Возвращаясь к активной жизни после зимы, старайтесь уделять время физическим упражнениям. Начните с простых нагрузок, например,  прогулок на свежем воздухе или занятия йогой.

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые виды активности. Запишитесь в фитнес зал. Трех раз в неделю будет достаточно для успешного результата.

Необходимо при похудении пить достаточное количество воды. Она помогает организму вывести шлаки и токсины, активизирует обмен веществ и снижает аппетит. Старайтесь пить по крайней мере 8–10 стаканов воды в течение дня.

Контролируйте порции пищи. Важным аспектом быстрого похудения является контроль над количеством потребляемой пищи. Старайтесь есть маленькими объемами: используйте меньшие тарелки и приборы, чтобы визуально создать ощущение полноты.

Но и здесь важно не удариться в крайности. Очень часто худеющие, а именно девушки, начинают издеваться над своим организмом, питаясь на 1200, в то и 800 килокалорий в день. Это страшные числа для организма.

Если вы хотите быстро похудеть, это не означает, что нужно голодать. Разберемся, почему это так. Организм привык питаться, например, на 2000-3000 килокалорий в день за зиму. Если его так резко лишить еды, организм в шоковом состоянии будет брать от пищи все возможное и запасать это, то есть откладывать в жиры. Ведь все было хорошо, а тут резко начался голод — "тяжелые времена". Чтобы "выжить", организм будет спасать себя таким образом.

Еще при питании на маленькое количество калорий существует огромный риск срывов, то есть нет-нет, да вот вы уже съели плитку запретной шоколадки или ночью благополучно "очистили" весь холодильник, спасаясь от голодного обморока. Так вот все вредное, что вы съели, так скажем, в состоянии аффекта, однозначно уйдут в запасы, то есть, в жир. При таком питании похудеть точно не получится.

Необходимо знать, что если вы весь день пролежите на диване, абсолютно ничего больше не делая, ваш организм уже потратит примерно 1200 килокалорий просто потому, что он дышал, моргал, заставлял биться ваше сердце и тому подобное. Представьте сколько тратит организм, если вы занимаетесь физическим трудом или работаете интеллектуально, а еще если вечером отправляетесь в тренажерный зал. Приводя себя в форму вот в таком режиме, можно заработать расстройство пищевого поведения, а в него входят: нервная анорексия, булимия, психогенное переедание.

Что делать, если все выше описанные советы не кажутся вам быстрым процессом? Суть в том, что экстренное похудение вызывает серьезные проблемы со здоровьем: нарушение работы желудочно-кишечного тракта, прекращение менструаций у женщин, возникновение железодефицитной анемии и много чего еще неприятного и опасного.

Быстрое похудение может не только вызвать заболевания, но еще и "обрадовать" вас таким сюрпризом, как возвращением килограмм, часто в еще большем количестве, чем было до похудения. Организм был в стрессе и теперь он запасается, чтобы в случае повторной голодовки, ему было на что жить.

Поэтому выходит, что самый успешный и быстрый способ похудения – это совокупность из умеренности: небольшой дефицит калорий, не изнуряющие тренировки, сбалансированное питание и самое главное – лояльность по отношению к себе в процессе похудения. Нельзя это делать через насилие и самобичевание.

Но в любом случае, разберем несколько секретов, которые помогут ускорить самосовершенствование:

1. Яичные белки. Перед сном на пустой желудок съедайте два отварных белка куриного яйца. Желтки есть не надо. Съеденные на ночь яичные белки помогают активизировать выработку соматотропного гормона, благодаря которому происходит сжигание жира.
2. Омега-3. Включите в рацион рыбий жир. Омега-3 кислоты снижают аппетит и придают чувство сытости. Исследования показывают, что спортсмены (при умеренной диете) быстрее сбрасывают жировые отложения, принимая по 2 грамма рыбьего жира в день.
3. Шпинат и сельдерей. Если очень сильно хочется что-то съесть, обратите внимание на них. Это овощи с отрицательной калорийностью.
4. Спирулина. Эта водоросль относится к белковым, она способна устранить необходимость в поддержании строгой диеты для похудения. Поэтому процесс уменьшения массы тела происходит без особых усилий и сложностей, но для этого нужно выяснить, как принимать спирулину для похудения.

Надеемся, что эти советы помогут вам похудеть после зимы. Однако не забывайте, что здоровое и устойчивое похудение – это постепенный процесс.

Готовимся к лету: как правильно и безопасно похудеть

Названы 10 продуктов, которые мешают похудеть

Ева Лазарева