Как сбросить вес: 10 вещей, которые нужно помнить при похудении

Почти каждого второго не устраивает собственная фигура. Мы гонимся за идеалом и даже не представляем, чего нам это может стоить. Очередные диеты не работают или возвращаются бумерангом, а самооценка катится в тартарары.

При сбросе веса важно не только "попасть" в свои идеалы, а сделать это правильно и без рисков для собственного здоровья. Какие правила стоит запомнить во время похудения?

1. Вы перешли на овощи, зелень и обходите фаст-фуд стороной? Первое дело сделано, но этого мало. Подключайте активность: необязательно для этого бежать в спортзал. Достаточно просто найти время для утренней или вечерней прогулки. Займитесь йогой и медитацией, так вы сможете улучшить свою форму и просто расслабиться. Если на это нет времени, просто займитесь домашними делами. Главное – не лениться.

2. Вода. Не стоит рассказывать о пользе баланса в организме человека и о том, сколько воды нужно выпивать в день. Однако она – тот самый фактор, о котором не стоит забывать во время похудения. Специалисты рекомендуют выпивать в день 2,5 литров, но интересно даже не это. Вода помогает притупить голод. Как говорится, хочешь есть – попей водички. Но не стоит принимать эти слова буквально.

3. Правильное и умеренное питание – главный ключ к успеху. Именно поэтому специалисты настаивают на том, что пищу нужно тщательно пережевывать и не отвлекаться на посторонние дела, что мы часто делаем: едим перед телевизором. Проблема в том, что мозг не сразу дает сигнал о наступлении сытости, поэтому чаще человек употребляет больше, чем ему требуется.

4. Будьте осторожны с жидкими калориями. К этой категории относятся магазинные соки, газировка, алкоголь и даже кофе. Кажется, что это просто жидкость, а на самом деле она способствует задержке воды в организме и тянет вас съесть, а точнее выпить лишние ненужные калории.

5. Овощи и фрукты – основной рацион питания худеющих, поскольку ими можно насытиться и съеденных калорий будет меньше. Также в них содержится много питательных веществ, витаминов и минералов. Перед похудением обязательно запаситесь огурцами, помидорами, редиской, капустой, сельдереем, зеленью, а также апельсинами, лимонами и другими подобными продуктами.

6. Важно не пропускать завтрак. Прием пищи не должен отделяться от пробуждения большим промежутком времени. Завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому пропускать его не самая лучшая идея. А здоровый и легкий прием пищи утром поможет оставаться бодрым до вечера.

7. Включите в питание клетчатку. Попадая в желудок, она разбухает, и чувство сытости сохраняется длительное время. Однако вводить клетчатку в рацион следует постепенно и не всем: если у вас есть проблемы с желудком, давлением или кишечником, проконсультируйтесь со специалистом.

8. Сон. Хороший обмен веществ возможен при еще одном условии – восьмичасовой сон. Если организм не получает достаточное количество отдыха, то нарушается гормональный баланс, а потребность в пище повышается.

9. Отдавайте предпочтение твердой пище, поскольку именно она запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Твердая пища усвоится лучше, и вы дольше останетесь сыты.

10. Уменьшите размер порции, поменяйте тарелку на более маленькую – так вы сможете защитить себя от переедания.

Если постараться следовать данным правилам, то можно расстаться с лишними килограммами без риска для здоровья.

Читайте также: Психологи назвали 5 признаков скрытой агрессии

Подпишитесь и читайте новости "Вести Южный Урал" там, где удобно: Google Новости, Яндекс.Новости, Instagram, Telegram

Как сбросить вес: 10 вещей, которые нужно помнить при похудении

https://www.cheltv.ru/psihologi-nazvali-slova/

Служба информации cheltv.ru