Как сдать сессию и не сойти с ума: советы психолога и студентов из Челябинска

Большинство студентов уже начали подготовку к летней сессии. Это, безусловно, волнительное время для многих молодых людей. Каждый из них должен пройти через экзамены и подготовку к ним, зачастую испытывая стресс. Какие симптомы могут указывать на эмоциональное перенапряжение – читайте на cheltv.ru.

Основные симптомы стрессового состояния, такие как тревога, раздражительность, чувство подавленности, отсутствие мотивации и трудности с концентрацией внимания, знакомы многим нынешним и прошлым студентам. Все это кратковременные неприятности, возникающие в период преодоления трудностей. Не стоит их бояться, считает Юлия Новых, практикующий психолог из Челябинска. А вот если вы заметили у себя или своего знакомого признаки депрессии, пора обратиться к специалисту.

"Затяжная депрессия во время сессии и после нее может быть, так как организм долгое время находится в стрессовой ситуации, если нет отдыха и переключения в другую деятельность, то вероятность депрессии возрастает. Студенты с гипер чувством ответственности, перфекционисты — более подвержены затяжным подавленным состояниям", — объясняет Юлия Новых, магистр психологии, практикующий психолог, арт-терапевт (г. Челябинск).

Длительное физическое и умственное напряжение лишает организм ресурсов, а значит приводит к проблемам со здоровьем. Как избежать неприятностей знают сами студенты, которые ежегодно сдают минимум по две сессии. Советы челябинских учеников вузов послушала корреспондент сайта ГТРК "Южный Урал".

• "Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных мыслях, сосредоточьтесь на позитивных. Представляйте себе, как вы успешно сдаете экзамены и получаете хорошие оценки. Эти позитивные образы помогут вам повысить уверенность в себе и снизить уровень стресса", — советует Дарья Исламова, студентка 1 курса направления медиакоммуникации Челябинского Государственного Университета.  
• "Не пытайтесь охватить слишком много материала за короткий промежуток времени. Сконцентрируйтесь на достижении реалистичных целей, которые вы можете контролировать", — говорит Виктория Сибагатуллина , студентка направления таможенное дело Челябинского Государственного Университета.
• "Составление плана обучения поможет охватить весь материал и уложиться в сроки. Убедитесь, что ваш план реалистичен и учитывает расписание и стиль обучения", — предлагает Камилла Мухамедханова , студентка 1 курса направления педагог-психолог Челябинского Государственного Университета.
• "Вместо того, чтобы думать о том, как получить хорошую оценку, концентрируйтесь на процессе обучения и подготовке. Удовольствие от процесса сделает путь к сессии менее стрессовым и поможет лучше усвоить материал", — объясняет Валерия Андрианова, студентка 1 курса направления педагог-психолог Челябинского Государственного Университета.
• "Не пытайтесь учиться часами напролет без перерывов. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы обрабатывать информацию и сохранять ее в памяти. Делайте регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и перезагрузиться", — советует Дарья Козлова, студентка 1 курса направления педагог-психолог Челябинского Государственного Университета.
• "Вообще волноваться перед экзаменами это нормально и важно себе в этом признаться", — комментирует Юлия Новых, практикующий психолог.

И специалисты, и студенты сходятся во мнении, что в период экзаменов необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Правильный подход к учебе, планирование, перерывы на отдых и поддержка близких, помогут справиться с сессией "на отлично".

Как сдать сессию и не сойти с ума: советы психолога и студентов из Челябинска

Вероника Шестакова