Как зарядиться дополнительной энергией, если силы на исходе

От недостатка энергии страдают многие. Зачастую ее не хватает ни на что, и все дела не удается завершить вовремя, а ведь хочется еще провести время с семьей. Эксперты рассказали, как можно подзарядить свои батарейки, передает cheltv.ru.

Пить меньше кофе

Кофеин блокирует действие аденозина, вызывающего усталость, однако вырабатываться он не перестает. И как только эффект от кофе заканчивается, весь накопившийся аденозин "нападает" на организм и буквально валит с ног. Поэтому вновь хочется выпеть еще чашечку. Так возникает замкнутый круг, который совсем лишает сил.

Жевать пищу тщательнее

Тщательно пережеванную пищу организму будет усваивать значительно легче, и он быстрее сможет направить из нее все питательные вещества в энергию. Кроме того, пищеварению также понадобится меньше сил, чтобы осуществлять свою деятельность. В среднем каждый кусок нужно жевать около 25 раз.

250 дополнительных шагов

Во время движения лучше работает кровообращения, поэтому организм может тратить меньше энергии на жизнедеятельность. Мышцы также должны быть в тонусе, чтобы тело было более выносливым. Можно вставать и ходить от двери до окна во время телефонного разговора или ходить по лестницам вместо лифтов.

Глубокое дыхание

Организм должен получать достаточно кислорода, чтобы копить энергию. Если человек дышит неглубоко, то у него повышается напряжение, энергия не сохраняется.

Для того чтобы наладить свое дыхание, можно попробовать упражнение: глубокий вдох через нос и выдох через рот спустя три секунды – это нужно повторять несколько раз.

Больше клетчатки

Сложные углеводы – хороший источник энергии. В их число входят бобовые, цельные злаки, овощи и семена. Клетчатка долго усваивается организмом и питает тело энергией. А еще они способствуют улучшению сна, что помогает просыпаться более бодрым по утрам.

Больше жидкости

Жидкость необходима организму, как и воздух. Если ее мало, то кровеносное давление падает, сердцебиение учащается, в мозг поступает меньше крови – отсюда и ощущение усталости.

Позитивный настрой

Неприятные события сильнее отражаются на нервной системе, мозг лучше их запоминает. Поэтому нужно целенаправленно обращать внимание не положительные моменты – а лучше фиксировать их. Записывать или, например, рассказывать в соцсетях. Пусть даже это будет что-то незначительное. Чем больше человек думает о хорошем, тем меньше гормона стресса у него вырабатывается, не давая организму истощаться от переживаний и негатива.