Негативные установки: какие мысли мешают жить, рассказала психолог из Челябинска

Негативные установки — это устойчивые, часто бессознательные убеждения о себе, других людях или мире в целом, которые могут ограничивать личностное развитие и вызывать эмоциональные проблемы. Как с ними справиться, рассказала психолог из Челябинска Юлия Новых.

Негативные установки влияют на выбор человека. И бывает так, что из-за них мы не выбираем для себя самое лучшее, а проходим мимо со страхом. Подобные убеждения могут формироваться на основе личного опыта, воспитания, социальных влияний и культурных норм.

Личный опыт

Травматические события или неудачи могут привести к формированию негативных убеждений. Например, после неудачного опыта в учебе человек может начать думать, что он "не способен учиться".

Социальные факторы

Влияние окружающих, таких как семья, друзья или общество, может способствовать формированию негативных установок. Например, постоянная критика со стороны родителей может привести к убеждению, что человек не заслуживает успеха.

Культура и общественные нормы

Социальные стереотипы и ожидания могут формировать негативные установки, особенно в отношении пола, расы или других идентичностей.

Негативный самопоговор

Частое использование негативных формулировок в своем внутреннем диалоге может укрепить негативные установки.

Симпотомы негативных установок

Самокритика — постоянная критика себя, ощущение неполноценности и неудачи;
Страх перед неудачами — избегание новых возможностей из-за страха, что они приведут к провалу;
Негативное восприятие окружающих — ощущение, что другие люди недоброжелательны или не понимают;
Проблемы с самооценкой — низкая самооценка и постоянное сомнение в своих способностях;
Эмоциональная нестабильность — частые перепады настроения, раздражительность и тревожность.

Что делать с негативными установками

Осознание и принятие
Первый шаг — это осознание своих негативных установок. Ведение дневника мыслей может помочь выявить повторяющиеся негативные убеждения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Эта форма терапии помогает изменить негативные мысли и установки на более позитивные и конструктивные.

Позитивная саморефлексия

Замена негативных утверждений на позитивные. Например, вместо "Я никогда не смогу это сделать" можно сказать "Я могу попробовать, и у меня есть шанс на успех".

Общение с поддерживающими людьми

Окружение себя позитивными и поддерживающими людьми может помочь изменить восприятие себя и мира.

Практика благодарности

Регулярное выражение благодарности за положительные аспекты жизни может помочь сместить фокус с негативного на позитивное.

Негативные установки могут ограничивать нас в жизненных выборах, они появляются в разные периоды жизни, а затем могут исчезать. Важно замечать, когда появляются подобные установки и следить, не мешают ли жить.