О правилах тренировок на улице зимой рассказали врачи из Челябинска

Один из вариантов досуга в новогодние каникулы — занятия зимними видами спорта. Лыжи, санки, коньки, сноуборд, скандинавская ходьба — выбор разнообразен. Специалисты в Челябинске рассказали о некоторых правилах, которые важно соблюдать во время тренировок на улице.

Выбирать место для занятий следует с учетом уровня подготовки. Новичкам рекомендуется быть осторожными во время первых тренировок, говорится в сообществе клиники Южно-Уральского медицинского университета Минздрава России.

Главный принцип при выборе одежды — многослойность. Базовый слой — термобелье или футболка с длинным рукавом и трико. Второй — согревающий: можно надеть, например, толстовку из флиса или свитер, спортивные штаны. Наконец, третий слой — непродуваемая и водонепроницаемая куртка, которая способна защитить от ветра и холода.

"Разминка — обязательный этап тренировки, который нельзя игнорировать. Чтобы разогреть мышцы, можно выполнить легкую пробежку, а затем суставную гимнастику и динамичную растяжку. Только после этого можно приступать к более интенсивным упражнениям", — отметили специалисты.

Внимание также советуют уделить дыханию — лучше делать вдох носом. Воздух должен прогреться, прежде чем попадет в верхние дыхательные пути. Дышать рекомендуют плавно, а на морозе — закрывать лицо шарфом или балаклавой.

Помимо этого, важно соблюдать питьевой режим. С собой можно взять чай или теплую воду в термосе. Это необходимо для восстановления водного баланса в организме.

Отметим также, что занятия зимними видами спорта могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях. Поэтому, прежде чем отправляться на улицу, лучше проконсультироваться со специалистами.

О правилах тренировок на улице зимой рассказали врачи из Челябинска