Постоянная усталость: 4 причины и 5 способов борьбы

Чувство усталости после сложного трудового дня – это нормально. Человек отдохнул, восстановил силы, а потом снова приступил к делам. Но как быть, если разбитость остается после выходных и отпуска?

Если раньше человек с удовольствием занимался своим хобби, общался с домашними животными, проводил время на природе, то теперь он находится в апатично-безразличном состоянии. То, что раньше приносило радость, не дает прежних ощущений, организм истощен, ему нужно время на восстановление.

Причины появления постоянной усталости

Синдром хронической усталости может проявиться у любого человека, но особенно страдают от него трудоголики. Они с детства усвоили, что уважения заслуживает только тот человек, который постоянно что-то делает, уверены, что отдых, расслабление – это стыдно. И, отработав свою смену на работе, вечером они занимаются домашними хлопотами, помогают родственникам или знакомым.

2-3 работы без отдыха, совмещение учебы и трудовой деятельности, круглосуточный уход за младенцем – все это может стать причиной переутомления. Но есть и другие причины, вызывающие появление синдрома хронической усталости:

1. Несбалансированное питание. Человек должен получать все необходимые витамины и минералы. Чувство усталости может появиться при дефиците магния, железа, витамина D, витаминов группы В. Большинство микроэлементов человек получает с пищей, и, если питаться однообразно, определенных веществ может не хватать. Некоторые люди, пытаясь похудеть, питаются низкокалорийной едой или же пропускают один из приемов пищи. Врачи советуют отказаться от слишком строгих диет, стараться и завтракать, и обедать, и ужинать, но не фастфудом и сладостями, а полезной пищей, не забывая про овощи и фрукты.
2. Наличие заболеваний. Усталость – это один из симптомов постковидного синдрома, который встречается примерно у 20% переболевших и может беспокоить до 6 месяцев. Иногда она говорит о том, что у человека железодефицитная анемия, или же является признаком имеющихся проблем с щитовидной железой. Туберкулез, опухоли, даже глисты – все это может стать причиной усталости.
3. Качество сна. При недостатке сна человек страдает от снижения внимания, головных болей, усталости, слишком долгий сон также может стать причиной появления плохого самочувствия. Спать нужно 7-10 часов в день, желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Сон должен быть непрерывным, но допускается пробуждение до 2-3 раз за ночь. Если у человека апноэ, то есть частые остановки дыхания во время сна, он не высыпается, страдает от синдрома хронической усталости, даже если вовремя ложится спать и проводит в кровати много времени.
4. Постоянный стресс. У каждого человека бывают сложные периоды в жизни, когда он постоянно находится в состоянии стресса, повышенной тревожности. Из-за него ускоряется сердцебиение, повышается давление, организм работает на пределе своих возможностей, и, рано или поздно истощает свои ресурсы.

Как справиться с синдромом хронической усталости

Чтобы восстановиться, набраться сил, необходимо установить причину появления хронической усталости. Нужно пройти дополнительное обследование, сдать анализы, и, при обнаружении тот или иной патологии начать лечение, по рекомендации врача принимать витамины, биодобавки.

Стоит пересмотреть свой график работы, добавить в него часы отдыха. Не нужно ждать выходных или отпуска, у каждого человека в течение дня должно быть время на расслабление, восстановление сил. Не стоит копить усталость, истощать запасы организма. Если он не выдержит, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, а это и деньги на лечение, восстановление, лишение трудоспособности на какое-то время, то есть можно потерять намного больше.

Как помочь организму восстановиться:

1. Наладить режим дня. Стоит ложиться спать и вставать в одно и то же время. В течение дня нужно выделить время для завтрака, обеда и ужина. Желательно делать небольшие перерывы в работе, чтобы была возможность набраться сил, отдохнуть.
2. Чередование умственных и физических нагрузок. Например, если ваша работа связана с компьютером, не стоит сутками сидеть за рабочим столом. Можно сходить в соседний офис, чтобы передать документы, или же отказавшись от лифта, чаще ходить по лестнице. Вечером не стоит расслабляться с ноутбуком в руках, лучше сходить в тренажерный зал или же прогуляться по соседнему парку.
3. Заниматься спортом. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм и улучшают настроение. Начинать день лучше с зарядки, а в свободное время можно кататься на велосипеде, плавать, бегать, заниматься танцами.
4. Пить достаточное количество воды. Если летом мы не забываем о воде, страдая от жары, то зимой часто заменяем ее чашечкой свежего кофе или чая. Но, чтобы быть бодрыми и сильными, необходимо выпивать не менее 1,5 л воды в день. Обезвоживание тоже может стать причиной появления усталости и сонливости. Из-за него кровь сгущается, течет медленнее, клетки недополучают питательные вещества и кислород.
5. Учиться справляться со стрессом. Повышенная тревожность не всегда вызвана какими-то внешними факторами, иногда человек сам себя накручивает, даже если в данный момент у него все хорошо, нет причин переживать и волноваться. Нужно работать над собой, применять различные психологические техники, которые помогут избавиться от тревог и пугающих мыслей. Если не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Помогает успокоиться и творчество. Сейчас в сети можно найти множество мастер-классов и выбрать себе занятие по душе. Не нравится рисовать или вязать? Можно лепить из глины, заниматься макраме, квиллингом, делать украшения из волос из атласных лент и фурнитуры, писать фанфики (придумывание продолжения любимого сериала, книги, фильма).

Хроническая усталость – это следствие повышенных психоэмоциональных нагрузок, ненормированного рабочего дня. Она может появляться и как следствие воспалительных заболеваний, после перенесенных операций, длительного лечения антибиотиками и т.д. Чаще всего она проявляется в возрасте от 25 до 55 лет, большинство пациентов в возрасте 30-40 лет. Среди них много женщин (до 80%) и жителей крупных городов (85-90%).

Нельзя игнорировать симптомы синдрома хронической усталости (сильная утомляемость, слабость, снижение памяти, рассеянность, раздражительность и т.д.), это может стать причиной возникновения психосоматических заболеваний или же депрессии, т.к. тяжело жить в состоянии постоянной усталости и слабости. При их появлении нужно обратиться к терапевту, который назначит обследование и комплекс лечебно-восстанавливающих мероприятий, а если они не помогут, может направить к неврологу.

Власьевские морозы 2022: когда ожидать и как пережить

Служба информации cheltv.ru , фото: pixabay.com