Световой день все короче: южноуральцам рассказали 5 секретов быстрого пробуждения

Световой день с каждым днем становится все короче. Сегодня, 19 ноября, солнце в Челябинской области взойдет в 8:40, при этом уже через 8 часов светило уйдет за горизонт. Такой короткий день, по мнению врачей и психологов, негативно сказывается на самочувствии.

Мы не можем повлиять на погоду, изменить время года, но в состоянии помочь себе, своему организму. Если не забывать о 5 простых правилах, то можно просыпаться бодрыми и отдохнувшими.

Осенью световой день начинает уменьшаться, жители Челябинской области и других регионов страдают от нехватки солнечного света. Приходится выходить из дома, когда за окнами темно, возвращаться также при свете фонарей, и это не может не повлиять на организм. В нем начинает усиленно вырабатываться мелатонин, из-за чего многие становятся сонливыми, а пасмурная погода за окном, дождь и слякоть усугубляют ситуацию.

Здоровый сон

Чтобы по утрам быть бодрыми и полными сил, необходимо высыпаться. Многие уверены, если они вовремя ложатся спать, проводят в постели необходимое количество часов, сон был полноценным.

Однако важно не только количество, но и качество сна. Он должен быть глубоким, без кошмарных сновидений, храпа. Если человек регулярно просыпается, в том числе и для того, чтобы сходить в туалет, его сон нельзя назвать здоровым.

Просыпаться один раз в несколько дней – это нормально, но если человек вскакивает с постели постоянно, то это может говорить о наличии какого-то заболевания. При плохом сне мозг человека не может справиться с переработкой информации, что может стать одной из причин нервного истощения, и отражается на общем самочувствии: нехватка энергии, ухудшается память и внимание, появляется быстрая умственная утомляемость.

После пробуждения должно появляться ощущение отдыха. Здоровый сон гарантирует хорошее самочувствие, настроение, высокую работоспособность, укрепляет иммунитет. У того, кто спит меньше 5 часов, риск заболеть простудными заболеваниями возрастает в 3 раза, если сравнивать с человеком, сон которого длится не менее 7 часов.

Трудно сказать, сколько именно нужно спать, многое зависит и от генетики. Люди пожилого возраста привыкли просыпаться рано, и для них это норма. Стоит ориентироваться на свои ощущения. Если утром легко вставать, человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, и это хорошее самочувствие сохраняется в течение дня, значит, он высыпается.

Правильная мелодия будильника

У каждого человека есть своя норма сна, и если он спит столько, сколько ему нужно, нет необходимости просыпаться по будильнику. Конечно, нужно его ставить на всякий случай, чтобы не проспать работу, но вставать лучше до него.

Такое пробуждение – гарантия того, что человек действительно выспался. Если не получается, значит, необходимо ложиться спать пораньше. Тот, кто просыпается только по будильнику, скорее всего, недосыпает.

У каждого человека своя норма сна, от 7 до 9 часов, и если он спит столько, сколько ему нужно, будет просыпаться по утрам бодрым и полным сил.

Но если приходится пользоваться будильником, стоит выбирать расслабляющую мелодию, которая сделает пробуждение более мягким и комфортным. Раздражающих, резких звуков лучше избегать.

Ученые советуют выбирать ту песню, которой хотелось бы подпевать. Композиция не должна быть слишком медленной или быстрой, темп должен быть около 100-120 бит в минуту. Главное условие – эти звуки должны нравиться, не важно, что это, пение птиц, шум дождя, классическая музыка или популярная песня.

Понежиться в постели

Не нужно вскакивать с кровати, как только проснулись, стоит дать себе время понежиться в постели. Многие врачи советуют полежать, сделать простые упражнения, которые помогут усилить кровоток и размять мышцы.

Можно потянуть пальцы ног и стопы к себе, выгнуть спину, запрокинуть руки, выполняя все эти движения плавно, без особых усилий и нагрузки. Или же просто полежать, сделав несколько глубоких вдохов.

Если же резко вскочить, то такая смена положения тела из вертикального в горизонтальное создает дополнительную нагрузку. Больше всего страдает система кровообращения.

Это может стать одной из причин сильного головокружения, вызванного оттоком крови из головного мозга, из-за чего можно потерять равновесие и упасть. Об этом стоит помнить и здоровым людям, и, конечно, пожилым пациентам и тем, кто страдает от хронических заболеваний (гипотония, гипертония, остеохондроз шейного отдела позвоночника и т.д.).

Стакан воды

Полезная привычка по утрам – выпивать натощак стакан воды комнатной температуры. За ночь мы теряем не менее 500 мл воды, и эту потерю необходимо восполнить. Вода активизирует работу ЖКТ, выводит токсины, разгоняет метаболизм. Желательно, чтобы всегда рядом стояла бутылочка с водой, из которой нужно время от времени делать пробный глоток. Если после этого хочется пить — пить. Чтобы вода была вкуснее, можно добавить в нее лимон или мяту.

Когда человеку не хватает жидкости, все обменные процессы в организме замедляются, особенно страдает головной мозг. Если он пьет слишком мало, быстрее утомляется, жалуется на усталость, сонливость, головную боль.

Вместо того, чтобы глотать таблетки, лучше налить себе стакан воды. Тогда пройдет разбитость, вернется работоспособность. Чай и кофе увеличивают выведение воды из организма, поэтому и после нескольких чашек этого горячего напитка человек может страдать от дефицита воды.

Приятные моменты

Чтобы утро было приятным, нужно сделать его таким. Как именно? Это каждый решает сам, вот несколько вариантов:

купить себе ароматный гель для умывания;
начать с объятий любимого человека;
выпить чашку ароматного чая или кофе;
послушать аудиокнигу;
придумайте себе утреннее занятие, которое очень нравится, и ради которого захочется подняться с постели.

Есть и другие проверенные способы быстрее проснуться. Это зарядка, которая может занимать всего 5 минут, но подарит заряд бодрости. И, конечно, сытный и вкусный завтрак, который увеличивает работоспособность на 30%, является профилактикой сердечных приступов, помогает избежать диабета. Кстати, завтракать лучше через 1-1,5 часа после пробуждения, когда появится аппетит.

Читайте также: Звездопад в ноябре 2022: яркий метеорный поток увидят жители Челябинской области