Врач из Челябинска рассказала о 14 способах предотвратить переедание

Заедать стресс — вредная привычка. Она может привести к набору веса и в итоге к ожирению. Как побороть пищевую зависимость, рассказала врач-эндокринолог клиники Южно-Уральского государственного медицинского университета Елена Белашкина.

По слова специалиста, еда – самый доступный антидепрессант. Во время приема пищи человек получает положительные эмоции и таким образом компенсирует негатив. Когда он больше потребляет калорий, чем тратит, то возникает дисбаланс.

"Если организм не растратил избыточное количество калорий, неизбежно накапливаются лишние жиры, и это способствует прибавке в весе", — отмечает врач.

Елена Белашкина назвала 14 способов, как можно избежать переедания.

1. Есть следует не менее трех раз в день и лучше небольшими порциями.
2. Лучше не пропускать завтрак и не голодать, потому что тогда человек переедает вечером.
3. Врач советует утолять жажду чистой водой и чаем.
4. Калорийную пищу рекомендуется употреблять в первой половине дня.
5. Не стоит есть при включенном телевизоре и на бегу.
6. Чтобы уменьшить количество пищи, можно использовать тарелку меньшего размера.
7. Следует отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, фруктовых соков и сладких газировок.
8. Лучше включить в свой рацион цельнозерновые крупы и макароны из твердых сортов.
9. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и ягод – до 400 граммов день.
10. Длительное чувство сытости дают богатые белками продукты: творог, постное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые.
11. Стоит ограничить употребление алкоголя.
12. Советует Елена Белашкина избегать жареное, продукты лучше запекать, тушить в собственном соку или варить.
13. Необходимо увеличить физическую активность и выделять на это в день от 30 минут до одного часа.
14. Последний совет касается отдыха. Следует спать не менее 7-8 часов, а ложиться – не позднее одиннадцати часов вечера.

Ранее сайт cheltv.ru сообщал о том, что челябинские хирурги используют светящийся краситель для поиска раковых клеток

Врач из Челябинска рассказала о 14 способах предотвратить переедание

Служба информации cheltv.ru