Забудьте о слабости: врачи назвали 7 продуктов для восполнения энергии

Любые продукты обеспечивают организм энергией, но одни имеют эффект быстрого насыщения и вызывают лишь скачок уровня глюкозы, а другие – позволяют надолго остаться сытым. Для восстановления сил лучше всего употреблять еду, которая медленно высвобождается при переваривании. Как преодолеть слабость с помощью продуктов – в материале cheltv.ru.

Продукты для поддержания сил восстанавливают энергию за счет содержания в них питательных веществ, которые участвуют в метаболизме и обеспечивают организм необходимыми веществами для его нормального функционирования. Их можно употреблять во время перерывов на работе, перекусов и добавлять в основные блюда.

Продукты для восполнения сил и энергии

Банан

Банан – отличный источник энергии и полезных питательных веществ. Он богат углеводами, что делает его быстрым источником энергии. Специалисты советуют употреблять бананы после тренировок или в качестве перекусов между основными приемами пищи.

Кроме этого, бананы содержат витамин C и витамин B6, а также другие важные элементы, которые способствуют общему восстановлению организма. Часто врачи советуют есть этот фрукт во время простудных заболеваниях, чтобы быстрее стать вновь работоспособным.

Горький шоколад

Горький шоколад содержит углеводы и жиры, которые могут обеспечить дополнительный источник энергии после тренировки или сложного трудового дня. Также он богат флавоноидами и другими антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом, возникающим после интенсивных физических нагрузках.

Ну и, конечно же, шоколад рекомендуют есть, чтобы улучшить настроение. Он способствует выработке серотонина и эндорфинов, они восстанавливают общее самочувствие и делают нас радостными и оптимистичными на весь день.

Орехи

Орехи обладают множеством полезных свойств и могут быть замечательным дополнением к рациону. Они содержат магний, витамин E и антиоксиданты, которые помогают организму восстанавливаться и защищать клетки от повреждений. А клетчатка, входящая в их состав, способствует нормализации пищеварения и поддерживает длительное чувство сытости.

Популярные виды орехов для восстановления сил –миндаль, грецкие, кешью, фисташки и бразильские орехи. Их можно есть как в чистом виде, так и добавлять в смузи, йогурты, салаты или выпечку. Однако стоит помнить о количестве, так как орехи довольно калорийные.

Яйца

Яйца содержат полезные жиры, которые могут обеспечить организм энергией и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Также этот продукт является одним из лучших источников полноценного белка, который содержит все необходимые аминокислоты. Белок необходим для восстановления и роста мышечных тканей после тренировки.

Яйца способствуют длительному чувству сытости, благодаря им можно контролировать аппетит и предотвратить переедание. Полезны они в любом виде – вареные, жареные, запеченные или добавленные в другие блюда.

Капуста

Капуста богата клетчаткой, это способствует нормализации пищеварения и помогает поддерживать длительное чувство сытости. А антиоксиданты, которые содержаться в овоще, помогают защищать клетки от усталости и стресса, особенно после интенсивных физических нагрузок.

Также капуста имеет высокий водный состав, что помогает поддерживать уровень гидратации в организме, это важно для восстановления и очищения. Использовать овощ можно в любом виде – салатах, супах, рагу или как гарнир.

Мясо и рыба

Мясо, особенно курица, говядина и индейка, является богатым источником полноценного белка, который необходим для восстановления организма после тяжелого трудового дня. Оно богато витаминами группы B, которые играют главную роль в метаболизме и производстве энергии.

Рыба содержит множество полезных элементов, таких как витамин D, йод и селен, которые важны для общего здоровья и поддержания иммунной системы. И, как правило, рыба усваиваться в организме лучше, чем мясо.

Готовьте мясо и рыбу на пару, запекайте или жарьте на гриле, чтобы сохранить полезные свойства и снизить содержание жиров. Разнообразные питательные вещества этих продуктов помогают организму поддерживать оптимальный уровень энергии.

Лимон

Лимоны являются отличным источником витамина C, который играет важную роль в поддержании иммунной системы, помогает организму восстанавливаться и защищает клетки от окислительного стресса. Фрукт содержит антиоксиданты, уменьшающие воспаление и тяжесть после физических и умственных нагрузок.

Один из вариантов употребления фрукта – приготовление сока. Освежающий напиток из воды и лимона способствует лучшей гидратации, что особенно важно после активного дня. Также лимон, как и другие цитрусовые, способен улучшать настроение и повышать уровень энергии.